na wakacje

Trenuje biegi od tygodnia. Na kilometr mój najleprzy czas to 3:07. Chcialbym przez wakacje zejsc pinizej 2:50. Czy to jest mozliwe, gdy juz mam 19 lat. Czy ktos móglby mi doradzic jak trenowac zeby miec jak najlpsze efekty. Przydalby sie jakis plan treningowy. Pomocy

[...] twarogu tlustego, duzo makaronu i ziemniakow. Bez zadnych diet. Nie uzywam witamin ani niczego. Co sadzicie o takim treningu (chyba nie wspamnialem wczesniej, bede miec w wakacje 16 urodziny). Jakich efektow moge sie spodziewac, co byscie poradzili mi? Jestem totalnie zielony. (wszesniej byly same hantelki z ciezarem 7,5kg zeby zaczac bez, ale [...]

W te wakacje na samym początku zachorowałem na "nie wiadomo co" ale coś z gardłem.. leżałem 2 tyg w domu (kuracja antybiotykami i innym scierwem i nie pomagało - pod koniec drugiego tygodnia mialem 40,5 C gorączki - bylem taki wymęczony jak szmata juz od lezenia 2 tyg z gorączką dostałem 3 shoty w dupe i poszedlem spac.. rano obudzilem sie z temp [...]

Witam Miałem dłuższą przerwę w treningu oraz diecie i nieco się zapuściłem. Jako że wakacje tuż tuż postanowiłem zrzucić oponę którą sobie wyhodowałem. Zazwyczaj jechałem na dietach redukcyjnych wg własnej koncepcji, dopasowywałem ją do siebie i zawsze grało. Jednak teraz kusi mnie dieta CKD i korzyści płynące ze stanu ketozy. Zapoznałem się ze [...]

Witam :) Zakupiłem właśnie taki zestawik na kolejny cykl ( poprzedni Universal Storm + Shock ) Dietka jest low carb ( dosyć szybko się zalewam a wakacje tuż za rogiem ! ) Teraz pytanie do Was , jak najlepiej brać DT DNT ? Pozdrawiam ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0c6cc4f17984730812264a6324817ea.jpg

Witam..no problem jest...bo moze słabo szukałem ale ..jak dokładnei zrobić strazła w uda..która część...zgięta noga czy nie???...w bari bym zrobił ale wakacje i nie chcem mieć śladów....a na udzie widać nie będzie.....

witam, przez najblizsze wakacje chcialbym sprobowac trenowac wraz z ' prawdziwa ' dieta. jak na razie trenowalem okolo 2 lata bez zadnej diety, tzn jak najwiecej jak najzdrowszego ;f .. czy jezeli przez 2 miesiace bede stosowac odpowiednia diete + zrobie pierwszy cykl kreatynowy to sylwetka poprawi się w pewnym stopniu ? :D

Jak w temacie,szukałem wśród starych tematów,ale może coś się zmieniło. Wakacje Egipt,bądź Grecja czy mogę wrzucić sobie do walizki / kosmetyczki 4 tabletki viagry camagry 100mg ? Nie będzie problemów?zarówno na polskim lotniku,jak i wyzje wymienionych dwóch krajów ? Pozdrawiam

[...] około miesiąca regularnie chodzę na siłownie, mam dietę Trenuję trzy razy w tygodniu. Cały zeszły rok akademicki ćwiczyłem pompki, czasem chodziłem na siłownię, przez całe wakacje pracowałem fizycznie na budowie. Jestem ektomorfikiem. Ważę 69 kg przy 178 cm wzrostu. Myślę, że przybliżyłem trochę moją sytuację, więc chciałbym zadać teraz parę [...]

[...] brak gryfu łamanego ale większe obciążenie Z kumplem zaczynamy dopiero przygode z siłownią ja ćwiczyłem przez wakacje i obecnie podniose na płasko 52 kg na klate a kolega silny z natury i około 80 kg na płasko i teraz pytania: Czy gryf i stojaki w przyszłości będąw stanie wytrzymać [...]

Witam Mam taki problem, są wakacje, wiadomo: masa wolnego czasu a co za tym idzie chciałbym go w duzej czesci wykorzystac na siebie i siłownie. Chodzi mi dokladnie o to że ułożyłem sobie ogolny plan cwiczen na najblizszy miesiac, wyglada on tak Poniedziałek Klata biceps brzuch Wtorek Nogi Sroda rower albo [...]

Witam! We wrześniu zacząłem redukcję, przez poprzedni rok i wakacje strasznie się zapuściłem. Przy wzroście 178 ważyłem 85kg, przez brak ruchu, kondycja i sylwetka były tragiczne. Dzięki diecie ("zdrowe żarcie" i obniżenie dziennej podaży kalorycznej o około 500kcal) udało mi się trochę to naprawić. Aktualnie ważę 72kg, bf około 20% (mierzone wg [...]

Siema Zaczęły się wakacje i większość klubów jest zamykanych dlatego mam pytanie czy miałby ktoś pomysł na wakacyjny trening Muay Thai? (bez partnerów i sprzętu z racji wyjazdu za granicę)

Mam 16 lat 69kg 170cm wzrostu.Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu.Mam mase ale chciałbym sie wyrzeżbić.Jak byście mogli ułożyć mi plan to byłbym wdzięczny.(pisze z kąta kolegi nie sugerujcie się profilem klubowym!!!!!) (IDĄ WAKACJE HELP!!!!!!!!!!!!!!!!)

[...] na pierwszy dzień można jeszcze z domu zabrać wędzona ryba (np. makrela)jako źródło białka, wafle z brązowego ryżu zamiast ryżu gotowanego, sałatka z fetą (dodatek), serek wiejski (dodatek). Chciałabym, żebyście podali swoje pomysły na taką ewentualność. Myślę, że temat przyda się nie tylko mnie, ale także innym, planującym ferie lub wakacje.

Witam :) Przez wakacje 2012 założyłem sobie cel, że spalę zbędne kilogramy - co mi się udało. Kurczowo trzymałem się diety, schudłem około 8kg. Potem przeszedłem na 'masowanie' chciałem wyrobić trochę masy mięśniowej. Potem (bliżej listopada, października) , nie trzymałem się zbytnio diety, coś tam dojadłem, zacząłem pić alkohol(tylko w weekendy, [...]

Mam pytanie : ) Mam 15 lat, i kiedys bylem strasznie gruby(prawie otyly) i mama dała mnie do dietetyczki bla bla schudlem w pare miesiecy 35 kilo i od tamtej pory codziennie robie brzuszki, pompki, skrety tulowia, cwiczenia na grzbiet itp. minęło wiele czasu i mimo ze kazdy mwoi po co robisz przeciez nic ci to nie da. Ale ja mam taki zapal ze jak [...]

[...] 20 kg na klatkę, teraz jestem w stanie podnieść 60-65 nie wiem dokładnie ile. Ale poziom tłuszczu bardzo nieestetycznie w ostatnim czasie od jedzenia słodyczy i braku ruchu skoczył co mnie martwi i teraz pytanie do Was... masować czy redukcja? Chciałbym w wakacje jako tako wyglądać. /SFD/Images/2016/1/24/ca8fbd4c8db540e1aaf611531d89a08a.jpg

[...] by zrobić np.2,3 tygodnie mostek z enana 250mg/weekend i wejść na propa z npp lub z trenem luuub nie robić mostku i wejść np.enan z deka długa lub trenem E.Jak to widzicie 1-8 100 mg e2 T3 szlo przez 5 tygodni Clen 2 tygodnie, obecnie zacząłem spalacz 2 tygodnie i znów clen poleci 2 tygodnie.bede chciał w te wakacje zawojowac jeszcze raz z t3

[...] w średnim stadium to podają hormon tarczycy,w tym przypadku sobie pomożesz,jeżeli chcesz być wyższy.W moim przypadku teza się potwierdza,bo mam średni stadium,jestem przez wakacje na kuracji jodem,a od września endokrynolog da mi hormon tarczycy. Ogólnie: Jeżeli jesteś niski lub masz kompleks związany ze wzrostem,nie masz więcej niż 18 lat i [...]